Woda i Wiedza: Odpowiednie Nawodnienie na Maturze
Okres poprzedzający egzamin dojrzałości to jeden z najbardziej wymagających momentów w życiu. Składa się na to presja i stres związane z wizją końcowego sprawdzianu wiedzy i lista zagadnień do powtórzenia. Wielogodzinne sesje przy biurku powodują zaniedbywanie podstawowych potrzeb: snu, zbilansowanej diety i regularnego picia wody.
Nawodnienia dla pracy mózgu i koncentracji
Już niewielki deficyt wody zaburza pracę organu myślenia. Mózg człowieka składa się w dużej mierze z wody, a każdy deficyt to spadek wydajności. W praktyce nawet delikatny niedobór płynów wywołuje rozkojarzenie, kłopoty z pamięcią, a w dalszym etapie – rozdrażnienie i brak chęci do kontynuacji nauki.
Z perspektywy maturzysty konsekwencje mogą być bardzo dotkliwe. Walka z czasem, obszerne partie materiału do powtórzenia i rosnące napięcie przed egzaminem sprzyjają zaniedbaniom w kwestii odżywiania. Zamiast tego wybieramy kawę, mocną herbatę lub napoje energetyczne. Niestety, napoje bogate w kofeinę usuwają wodę z organizmu. W efekcie maturzysta może odczuwać szybkie zmęczenie, a nawet doświadczyć bólu głowy.
Dlatego tak istotne jest systematyczne picie wody w ciągu dnia. Organizm wymaga stałych dostaw, a najlepszym wskaźnikiem poprawnego nawodnienia jest brak uczucia pragnienia i równomierne rozłożenie płynów w czasie. Niektórym pomaga ustawienie w telefonie przypomnienia albo umieszczenie obok biurka dzbanka z wodą. Przyzwyczajenie do zdrowego rytuału zaowocuje wyższą jakością pracy umysłowej i lepszym przyswajaniem informacji.
Dlaczego dzbanek filtrujący jest wygodniejszy od wody butelkowanej?
Oczywiście możemy kupić wodę w butelkach i ustawić ją w pobliżu miejsca nauki, ale ta metoda ma pewne wady. Generuje znaczące koszty i trudno kontrolować liczbę plastikowych odpadów – wypijając kilka butelek dziennie, w ciągu tygodnia można uzbierać imponującą górę zużytych opakowań.
Alternatywa to korzystanie z dzbanka filtrującego. Dzięki zastosowaniu specjalnych wkładów (najczęściej z węglem aktywnym) usuniemy posmak chloru i inne zanieczyszczenia. Wystarczy napełnić dzbanek i trzymać przy biurku.
Zalety dzbanka filtrującego:
Oszczędność – brak konieczności kupowania kolejnych zgrzewek butelkowanej wody.
Ekologia – mniejsza liczba odpadów.
Łatwe monitorowanie spożycia płynów – widok dzbanka z wodą sprzyja nalewaniu jej częściej i pozwala na wygodne śledzenie, ile płynu wypiliśmy w ciągu dnia.
Wkłady magnezowe
Współczesne dzbanki filtrujące wzbogacają wodę w magnez. Ten pierwiastek odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, a jego niedobory występują stosunkowo często, zwłaszcza u osób narażonych na stres i nieregularny tryb życia. Okres poprzedzający maturę to idealny przykład, kiedy organizm może wołać o dodatkową dawkę magnezu.
Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych, bezpośrednio wpływa na klarowność myślenia, a także wspomaga kontrolę emocji. Przy wzmożonym wysiłku umysłowym i długich godzinach przy biurku łatwo o uczucie znużenia, rozkojarzenia czy nawet nadmierną drażliwość. Chociaż to nie zastąpi zbilansowanej diety, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem (warzywa liściaste, orzechy, kakao) pomoże w utrzymaniu równowagi.
W okresie przygotowań do egzaminu duża część uczniów spożywa większe ilości kawy, która niestety wypłukuje magnez z organizmu.
Praktyczne wskazówki – dbaj o organizm
Samo nawodnienie jest jednym z fundamentów efektywnej nauki, ale warto je uzupełnić o inne zdrowe nawyki. Intensywny czas przed maturą nie musi oznaczać zaniedbania zdrowia i komfortu psychicznego. Oto kilka sprawdzonych wskazówek:
Zdrowy nawyk
Dlaczego pomaga w nauce?
Robienie przerw co 45–60 minut
Mózg potrzebuje chwili wytchnienia, to poprawia skupienie i zwiększa efektywność uczenia.
Lekkostrawne posiłki
Ciężkie jedzenie spowalnia metabolizm, wzmaga senność i utrudnia pracę umysłową.
Ograniczenie słodkich przekąsek
Unikamy wahań poziomu cukru, gdyż mogą powodować zmęczenie i rozdrażnienie.
Krótka aktywność fizyczna
Nawet spacer lub kilkanaście minut ćwiczeń rozciągających dotleniają organizm i usprawniają krążenie.
Wystarczająca ilość snu (7–8 godzin)
Brak snu utrudnia zapamiętywanie informacji i obniża odporność na stres.
Oprócz tego dbaj o regularny tryb dnia. Higiena psychiczna również ma niebagatelne znaczenie – krótka medytacja, ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne. Pomagają wyciszyć natłok myśli po wielu godzinach wkuwania.